A dieta Keto é uma das dietas mais populares da modernidade. E não é sagrado, porque essa é uma maneira simples de reduzir o peso corporal sem controle sobre o conteúdo de caloria da nutrição.
O que é um ceto-diet? Quais produtos podem ser consumidos e quais não podem ser? Quais são os prós e contras de um sistema de energia? Quem pode seguir uma dieta cetona e quem não pode? Quais são as opções de menu possíveis? Consideraremos todas as perguntas sobre a dieta cetogênica neste artigo.
O que você precisa saber sobre ceto-vermelho
A dieta cetogênica é um tipo de dieta baixa em carros, caracterizada pelo recebimento predominante de energia dos corpos cetona. A dieta Keto fornece o consumo de alimentos com baixa carga com alto teor de gordura e níveis médios de proteínas. Com essa dieta, batatas, arroz, macarrão, pão, açúcar e assim por diante são completamente excluídos da dieta. A dieta pode ter peixe, carne, queijos, nozes, sementes, ovos, vegetais verdes, manteiga e outros produtos.
Nutrientes nutritivos são distribuídos na dieta da seguinte forma:
- 5-10% - carboidratos;
- 25% - proteínas de origem animal e planta;
- 65-70% - gorduras.
O objetivo da dieta é alcançar um estado de cetose. Nesse estado, as gorduras são extraídas das reservas do corpo, processadas em ácidos graxos livres e depois em ceto-ite. São esses ceto-Tel que o corpo usa em vez de carboidratos. Para que o metabolismo atinja o estado da cetose, o nível de glicose no sangue deve diminuir para indicadores mínimos e aguentar nesse estado por pelo menos 2 dias. Em média, no Keto-Dita, eles estão "sentados" por cerca de três meses.
Importante:
- Antes de sentar em um ceto-diet, você deve consultar um médico. Durante a inspeção, ficará claro se você não pode mudar para uma nova nutrição.
- Durante uma dieta cetogênica, é proibido expor o corpo com forte esforço físico.
- A entrada e a saída da nova dieta devem ser suaves.
- O ceto requer aumento do uso da água.
Prós e contras de ceto-diets
As vantagens dos ceto-dietes são uma rápida perda de depósitos de gordura sem controle do conteúdo de calorias ou mesmo sem esportes, melhorando a pele, a prevenção do diabetes. Entre as vantagens indiscutíveis também estão: a falta de uma sensação dolorosa de fome, um processo rápido de perda de peso em comparação com outras dietas, bem como um menu diversificado e saboroso.
No entanto, também existem menos. De acordo com as revisões, ao mudar para a nutrição de cetona, aqueles que desejam perder peso podem observar tonturas e problemas com a concentração de atenção (isso é especialmente agudo por pessoas envolvidas em atividades criativas ou mentais). Além disso, o estágio de adaptação a uma dieta é frequentemente acompanhado por maior fadiga e sonolência.
Quem é contra-indicado em ceto-diet
A reestruturação segura e normal de processos metabólicos e esquemas metabólicos é possível apenas em pessoas saudáveis.
Portanto, o ceto-diet é contra-indicado:
- seios grávidas e lactantes;
- pessoas com resistência à insulina;
- pessoas com diabetes;
- Pessoas com doenças gastrointestinais, doenças hepáticas e renais.
Lista de produtos permitidos em ceto-vermelho
Tendo esta lista de produtos, você pode comprar tudo para os Keto-Diets e combinar esses produtos entre si, como quiser:
- carne;
- peixe, frutos do mar;
- óleo vegetal;
- nozes;
- sementes;
- ovos;
- cogumelos;
- Vegetais verdes;
- produtos lácteos em pequenas quantidades;
- sal.
Lista de produtos proibidos em Keto-dita
A lista de produtos proibidos obtém principalmente açúcar e todos os produtos que incluem, e estamos falando não apenas sobre doces nocivos, como doces, doces, bolos, bolos, biscoitos, mas também os frutos secos mais inocentes.
Aqui está uma lista de produtos alimentícios que precisam ser excluídos do menu no Keto-Dita:
- açúcar;
- frutas e frutas secas;
- salsichas, salsichas, salsichas;
- produtos semi -infinados;
- farinha;
- doces;
- vegetais com alto teor de amido (por exemplo, batatas e milho);
- álcool.
Dieta ceto: pratos para todos os dias
No ceto, você pode cozinhar muito comida saborosa e diversificada. Certifique -se de que você mesmo.
Cíderias Keto: Pudim de Berry Chia; Anexos com ovos mexidos; Shakshuka; pimentão com ovos; abacate matinal; torrada com óleo de amendoim; omelete com salsa de abacate, pimenta doce, cebola e especiarias de sua escolha; ovos com bacon e cogumelos; Abacate e ovos assados no forno.
Keto-Highs: sopa de aspargos; sopa de tomate com frutos do mar; peito de frango de kapreza; Bayigl de abóbora; orelha; salada com nogueira, queijo e carne; caldo de galinha; salada com atum, aipo, tomate e muita vegetação; A salada de rúcula com ovos é parafusada, peru, abacates e queijo; Salada de frango com azeite e queijo feta; salada de camarão com azeite e abacates; Salada Tunets em tigelas de latão.
Ceto-transcus: bateria assada; queijo cottage com nozes e bagas; kefir ou cinzas; um punhado de nozes (por exemplo, amêndoas); azeitonas e fatias com salame; ovos duros; Chedder de queijo; chips de Tsukkini; Strayos de pimentão doce.
Dinnças Keto: salada com salmão e cinema; Árvore da Turquia; Cordão azul com queijo e cogumelos; trigo sarraceno na abóbora; salmão com vegetais; omelete de espinafre; salmão assado; Entrax e salada de vegetais verdes com manteiga; Ficções com um macarrão de Tsukkini (Zudls) e parmesão; Bife, ovos e salada; Peixe branco (solha, metade, tilápia, bacalhau, nelma, hek), ovos e espinafre; Salmão com aspargos preparados na manteiga.
Coma com prazer e fique mais magro!