Como perder peso em uma semana em casa?

O número de pessoas com sobrepeso cresce constantemente a cada ano. Os motivos são muitos: fast food, sedentarismo, simples preguiça... O tempo passa, mas o problema só piora e só há uma saída - perder peso com urgência, mas como fazer isso? E nem todo mundo sabe como perder peso em uma semana em casa com a ajuda de exercícios e dieta alimentar, porém, mesmo sem isso você também pode perder peso dentro de certos limites.

Perder peso em casa

Muitas pessoas preferem perder peso em casa e os motivos são vários:

• Distância da academia de ginástica mais próxima.
• Assinatura cara.
• Complexidade devido ao excesso de peso e mau desenvolvimento físico.
• Relutância em treinar “em público”.
• Não há tempo para tais eventos.

Praticar exercícios em casa não requer condições especiais e, ao perder peso em casa, você pode se contentar com o mínimo. Basta ter:

1. Alguns halteres.
2. Pular corda.
3. Aro.
4. Barra horizontal caseira na porta.

E você também precisa de muita vontade de perder peso. “Simuladores” auxiliares: peitoril de janela, piso, parede e assim por diante. Você pode usar isso para fazer flexões, por exemplo. O principal é a determinação e a vontade de perder o excesso de peso, e não dar desculpas para si mesmo que não tem dinheiro para a academia ou para viajar muito até lá.

Usando esse mínimo, você pode perder peso em casa sem prejudicar a saúde.

A importância de uma alimentação equilibrada

Tudo depende do quanto a pessoa deseja perder quilos extras. Se, digamos, seu sonho é perder 5 ou 10 kg em 3 semanas, então é bem possível que simplesmente uma dieta balanceada, que é inconveniente chamar de dieta, ajude a conseguir isso. Só que essa nutrição deve estar sempre presente, e não temporariamente - será um novo modo de vida que o ajudará a eliminar quilos desnecessários sem dietas e comprimidos de forma rápida e eficaz, nas condições domésticas mais comuns, em um curto período de tempo. Como comer:

• Evite ou não coma alimentos fritos e gordurosos.
• Encontre um substituto mais magro para carne e peixe gordurosos. Por exemplo, em vez de carne de porco há vitela, carne bovina, aves e assim por diante.
• Inclua vegetais em sua dieta, tanto crus quanto cozidos.
• Tente não comer demais à noite. Existe uma frase banal - “não coma depois das seis”. Você pode discutir com ela, já que algumas pessoas vão para a cama muito depois da meia-noite. É melhor não jantar 3-4 horas antes de dormir.
• Quando uma pessoa realiza trabalho físico, é difícil para ela passar sem um jantar completo ao retornar do trabalho. Nesse caso, é melhor limitar-se aos alimentos proteicos, evitando pratos à base de farinha. Você pode comer bastante peixe, mas não frito, mas cozido no vapor ou assado no forno.
• Você também não deveria comer pão. Se uma pessoa não pode viver sem ele, você pode comer pão em quantidades limitadas - eles não contêm fermento, açúcar e são feitos de grãos integrais.
• Sua dieta deve incluir mingaus, mas não tudo. Não é altamente recomendável comer arroz; é melhor substituí-lo por aveia, trigo sarraceno, bulgur e cevadinha. É melhor esquecer para sempre os molhos, pois muitas vezes são preparados com farinha e as suas propriedades picantes apenas estimulam o apetite excessivo.
• Não adianta falar sobre os perigos do açúcar. Quanto aos seus substitutos, amplamente utilizados em todo o lado, os seus malefícios são óbvios - estamos a falar de adoçantes em forma de comprimidos. Você pode usar xarope de agave (contém frutose e sacarose), alcachofra de Jerusalém, além de estévia e um pouco de mel natural.
• Se você incluir caldo em sua dieta, deverá seguir novamente a mesma regra ao escolher carne ou peixe - não deve ser gorduroso.

10kg por semana

Como você pode perder rapidamente 10 kg em casa em uma semana sem fazer dieta? Essa é uma pergunta que você pode ouvir de quem quer emagrecer. Nesse caso, você precisa de atividade física intensa e intensiva em energia e (de novo!) De uma dieta balanceada.

Perder 10 kg dificilmente pode ser chamado. por semana é normal. A exceção são os casos em que quem emagrece tem um peso muito elevado - os primeiros quilos sempre saem com mais facilidade, principalmente num contexto de obesidade de primeiro grau. Mas em qualquer caso, é preciso consultar um médico!

Qualquer perda de peso, inclusive em casa, deve ocorrer sem danos. Afinal, também acontece: uma pessoa que perde intensamente o excesso de peso faz mais mal do que bem, principalmente quando se trata de jejum completo, ou de dias de jejum excessivamente repetidos - não devem ser mais do que uma vez por semana.

Para crianças

Infelizmente, no nosso século XXI, as crianças demasiado gordas estão a tornar-se cada vez mais comuns. Existem muitas razões para isso:

1. Hereditariedade ruim.
2. Sedentarismo - a criança fica mais “ocupada” com o tablet do que com esportes ou jogos.
3. Má nutrição - o abuso de hambúrgueres, pizza, cachorro-quente leva a resultados negativos. Além disso, as refeições irregulares também fazem o seu trabalho. Os produtos de fast food são extremamente prejudiciais.
4. O hábito dos mais velhos (principalmente das avós) de alimentar os netos, como dizem, “ao máximo”, ou seja, à força, acreditando que o filho passa fome constantemente.

As consequências da obesidade são conhecidas: doenças cardiovasculares, o sistema músculo-esquelético sofre, principalmente as articulações. Os órgãos internos também sofrem. Para evitar ficar incapacitado em tenra idade, você deve soar o alarme com urgência - você não deve hesitar um único dia! Os pais devem compreender isso e tomar as medidas adequadas para eliminar o problema.

O excesso de peso não é necessário aos 10, 11, 12 ou 13 e 14 anos e pode ser totalmente retirado em casa. E não importa se é adolescente ou menina – todos precisam de saúde.

As crianças obesas adoecem com mais frequência do que os seus pares. Além disso, a puberdade é atrasada nos meninos.

É preciso lembrar que quaisquer medidas para emagrecer não devem ser espontâneas, baseadas nas emoções e num impulso momentâneo - tudo deve ser feito com competência, e o primeiro passo nessa situação é a consulta com um nutricionista. Depois que o médico examinar a criança e encaminhá-la para exames, só então ele tomará sua única decisão correta. De qualquer forma, a alimentação do adolescente será a seguinte:

• Cinco refeições por dia, talvez mais frequentes. É a nutrição fracionada que é um dos principais aspectos da recuperação e do caminho para o peso normal.
• As crianças precisam incutir o amor pelos esportes e jogos esportivos. Natação, caminhada, corrida, patins, patinação e ciclismo são amplamente utilizados.
• Você precisa aproveitar todas as oportunidades para se mover na natureza. Não coma demais churrasco e ketchup, mas jogue badminton, vôlei de praia, tênis e assim por diante.
• Evite viajar de elevador, preferindo usar escadas, pois é o melhor aparelho de exercícios para o coração, sem contar que é muito importante queimar calorias em qualquer ocasião – as escadas ajudam nisso.

A dieta em si exclui frituras, alimentos gordurosos e tudo mais, conforme mencionado acima. A dieta dos adultos - meninas, mulheres, homens - não é tão diferente da das crianças.

Não devemos esquecer que tudo é bom com moderação e extremos não são necessários para nenhum empreendimento, principalmente quando se trata de saúde. Você deve seguir rigorosamente tudo o que o médico prescreveu!

Menina, mulher

Os representantes do belo sexo estão muito mais preocupados com sua aparência do que os homens. As mulheres ficam especialmente incomodadas com as chamadas “áreas problemáticas”, que constroem uma silhueta feminina elegante ou, pelo contrário, estragam-na visivelmente. E essas deficiências são especialmente perceptíveis em roupas de verão e trajes de banho. Então, as áreas problemáticas:

1. Quadris;
2. Coxas;
3. Estômago;
4. Lados;
5. Nádegas.

Não há necessidade de mencionar que todas essas zonas femininas em sua forma perfeita excitam os homens não menos por uma razão completamente compreensível - são essas áreas do corpo que tornam uma mulher verdadeiramente uma mulher.

O desejo de muitas mulheres e meninas de perder peso rapidamente, por exemplo, 10 kg. em uma semana (de preferência em casa - sem interrupção da “produção, por assim dizer) são bastante compreensíveis e lógicos.

Para perder peso nas coxas

Você pode e deve perder peso nos quadris e torná-los mais expressivos e firmes em casa. Não se pode dizer que isso possa ser feito de forma tão rápida e fácil, sem qualquer esforço - exigirá esforços significativos e até mesmo uma vontade extraordinária. Isto é baseado em três pilares:

• Dieta equilibrada.
• Atividade física.
• Atividade física.

Deve-se acrescentar que uma dieta alimentar também pode ser necessária se o peso for muito excedido.

Quanto à atividade física, tudo é claro: caminhadas e ciclismo, brincadeiras ativas na academia e ao ar livre, evitar elevador, e assim por diante.

Exercícios para perda de peso:

1. Usando uma corda de pular comum, que a grande maioria provavelmente tem em algum lugar de casa. Saltar sobre este simples equipamento esportivo irá ajudá-lo a perder peso rapidamente até 10 kg. por semana em combinação com uma dieta equilibrada. Ao mesmo tempo, você pode perder peso nos quadris, rosto, braços, nádegas e coxas. Recomenda-se embrulhar este último em tecido de lã - técnica que salvou mais de cem bailarinas ao longo da história do balé mundial.
2. Agachamento. Isso pode ser feito com ou sem um pequeno peso nas costas. Um excelente exercício para perder peso nas pernas e dar-lhes elasticidade. Também funciona para as nádegas se você fizer agachamentos profundos.
3. Deadlifts - Romeno, deadlifts (com pernas esticadas), deadlifts de sumô - este último trabalha perfeitamente os músculos adutores dos quadris. Há uma ressalva: você só pode fazer esse levantamento terra específico com um bom alongamento, do qual nem todos podem se orgulhar.

Remover barriga

Todos os tipos de levantamento de pernas e tronco - isto é, exercícios abdominais - irão ajudá-lo a se livrar da barriga. Eles podem ser feitos deitados no chão ou pendurados em uma barra transversal ou na parede - tudo depende das condições e capacidades da casa. E para trabalhar os músculos abdominais oblíquos, é necessário realizar todo tipo de torção do tronco.

É muito eficaz perder peso na região abdominal com um arco - assim você pode “recuperar” a cintura em pouco tempo.

Na menor oportunidade (durante o dia), você precisa contrair o estômago por alguns segundos e também tensionar o abdômen - deixe isso se tornar um hábito. A propósito, isso vai melhorar a digestão. Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar, sentado, deitado ou em pé inclinado.

O estômago na vida cotidiana praticamente não sofre estresse, a menos, é claro, que esteja associado a um trabalho físico específico e, se não for especialmente treinado, nunca irá embora por conta própria!

A boa digestão e a ausência de prisão de ventre são de grande importância - o intestino entupido é um dos motivos do abdômen inestético.

Envolvê-lo com filme plástico ajudará a remover a gordura da parede frontal.

Filme plástico para o resgate

Nos últimos anos, perder peso com película aderente tornou-se muito popular. Ao envolver o próprio corpo total ou localmente, diretamente nas áreas mais problemáticas, cria-se o chamado efeito sauna, quando nem o calor nem a umidade conseguem escapar para o exterior. O primeiro método é utilizado, via de regra, em salões especiais. A circulação sanguínea aumenta e com ela os processos metabólicos nesses locais. Como resultado, o excesso de água é removido junto com resíduos e toxinas. Tipos de envoltórios:

• Pode ser “vazio”, quando nenhum auxiliar é aplicado na pele para potencializar o efeito, e toda a missão de emagrecer é assumida exclusivamente pela película aderente, que é especialmente eficaz no momento em que a pessoa está vivenciando atividade física.
• Os envoltórios frios também são praticados com compostos de menta e mentol, o que faz com que os vasos sanguíneos se estreitem, enquanto o corpo, tentando se aquecer, quebra as reservas de gordura. Eles também fazem isso: depois de vaporizar a pele, envolvem-na, o que aumenta o contraste de temperatura. Isso acelera a remoção de umidade do corpo.
• O envoltório quente estimula a vasodilatação. Uma mistura contendo mel, mostarda, canela e pimenta é aplicada primeiro no corpo. Essas composições são aquecidas antes do uso em banho-maria. Este método é o mais eficaz, embora tenha contra-indicações, aliás, que todos os anteriores.

Antes de decidir sobre tais procedimentos, você deve definitivamente consultar um médico, e mesmo depois de receber sua “bênção”, você não deve se deixar levar por isso para evitar a desidratação do corpo!

Contra-indicações:

1. Hipertensão.
2. Doenças cardiovasculares.
3. Doenças ginecológicas.
4. Pele problemática.
5. Gravidez.
6. Período de amamentação.

Usando refrigerante

Perder peso com refrigerante não é menos popular que a bandagem corporal, e pelo mesmo motivo - a simplicidade e o baixo custo do método.

É geralmente aceito que o refrigerante - também conhecido como bicarbonato de sódio - pode quebrar a gordura, ao mesmo tempo que remove toxinas e estabiliza o equilíbrio ácido-base.

Maneiras de usar refrigerante para essa finalidade:

• Dentro. O refrigerante é misturado com água, gengibre, mel, limão, além de kefir, leite - há muitas receitas.
• Banhos de refrigerante. O refrigerante é misturado com sal marinho, gengibre e assim por diante.

Lendo comentários em fóruns, você pode encontrar aqueles em que alguém que perdeu peso perdeu de 15 a 20 kg em um período relativamente curto.

Os especialistas não aceitam esses métodos de perda de peso e recomendam que você os trate com sabedoria, sem enganar a si mesmo e ao seu corpo. Possíveis complicações ao beber refrigerante:

1. Agravamento de doenças, principalmente as crônicas.
2. Má digestão.
3. Úlcera.
4. Retardando o metabolismo.

E esta lista está incompleta. Os médicos acreditam que esses métodos drásticos são extremos demais e até perigosos para o corpo. Os banhos, entretanto, são menos prejudiciais do que tomar refrigerante por via oral.

Usando água

Perder peso com água é bem-vindo por muitos nutricionistas, e beber água potável por si só promove a perda de peso. Vantagens do método:

• A fome é significativamente reduzida enchendo o estômago com água.
• Você precisa de menos comida em cada refeição, pois a saciedade ocorre muito mais rápido.
• A água não apenas acelera o metabolismo, mas também remove resíduos e toxinas.

Além disso, quando o consumo de água se torna um hábito diário, não existe mais essa vontade de ingerir bebidas ricas em calorias.

Muitas pessoas acreditam que água é absolutamente qualquer líquido, e essa opinião está errada - apenas água potável está incluída no cálculo, e não sopas, borscht, refrigerantes ou água mineral, que pouco têm a ver com água.

As análises indicam que não se pode esperar nenhum efeito especial deste método: este não é um método em que uma pessoa espera perder peso até 7-8 kg numa semana, para não mencionar 15-20 kg, mesmo em três semanas ou mesmo um mês. Em vez disso, na prática, ocorre uma perda de peso de 1,2 kg por semana, ou em 2 meses o resultado chega a cinco kg - algumas pessoas perderam exatamente esse peso.

A água é bebida antes e depois das refeições de acordo com um esquema simples. Também existem contra-indicações e antes de iniciar a hidroterapia deve consultar o seu médico.

Recomendações gerais para perder peso em todo o corpo

Existem muitos tipos de atividade física que ajudam a perder peso; você deve escolher aquele que não apenas gosta, mas também pode fazer. Pois bem, se as suas capacidades físicas ainda não são suficientes para os tipos de atividades que pretende dominar, só há uma saída - perseverança e determinação. Dentro de limites razoáveis. Aqui estão alguns de seus tipos mais eficazes:

• Alongamento.
• Pilates.
• Ioga.
• Calanética.
• Musculação.

Meninas e mulheres não devem ter medo do último ponto, temendo que em apenas um mês possam se transformar em homens poderosos - isso não acontecerá por dois motivos:

1. Não é tão simples.
2. Não há necessidade de se esforçar para cargas “masculinas” - os pesos devem ser razoáveis e realistas.

A propósito, isso se aplica a todos os tipos de levantamento terra.

Dietas

Não há tantas pessoas que fazem dieta com facilidade - poucas pessoas querem se torturar com esse difícil teste para o estômago e a psique. Isto é especialmente verdadeiro para as chamadas mono-dietas, que são muito populares hoje em dia. O princípio é o seguinte: um ou dois produtos são utilizados por no máximo sete dias de acordo com um esquema especial. As dietas incluem kefir, trigo sarraceno e aveia. A dieta do trigo sarraceno é considerada a mais eficaz, pois é o trigo sarraceno que dá maior saciedade.

As dietas listadas afetam muito o estado psicológico e podem causar danos ao corpo, especialmente se usadas por muito tempo - mesmo duas semanas de mono-dieta podem ter um efeito prejudicial à saúde.

Basta dizer que no sétimo dia é necessária uma saída gradual, sem usar alimentos altamente calóricos ou caldos gordurosos.

Essas dietas também não são bem-vindas pela maioria dos nutricionistas.

Ajuda Adicional

Para pessoas com sobrepeso, a principal tarefa muitas vezes não é perder peso, mas mantê-lo no nível alcançado. Os auxiliares nisso geralmente são vários medicamentos que são tomados somente após consulta com seu médico ou nutricionista. Sua principal função é reduzir a vontade de comer, ou seja, diminuir o apetite de quem está perdendo peso.

Os especialistas geralmente recomendam tomar um medicamento combinado moderno com ação central. Sua popularidade se deve aos seguintes recursos:

• permite reduzir gradualmente o peso corporal;
• forma hábitos alimentares corretos;
• ajuda a manter os resultados alcançados anteriormente e a melhorá-los.

Tomar durante seis meses terá um efeito positivo no estado do sistema digestivo e não prejudicará outros órgãos da pessoa que está perdendo peso.

A eficácia do produto sem danos à saúde só é alcançada com estrita observância da posologia estabelecida por um especialista. No entanto, não se deve esquecer da dieta e da atividade física.

Conclusão

Como perder peso cabe a cada pessoa decidir individualmente. Talvez seja uma dieta ou talvez um esporte. Você pode combinar ambos. Mas não se esqueça que todos esses esforços para perder peso devem começar com uma ida ao médico. Se uma pessoa decidiu escolher de forma independente uma forma de perder peso sem consultar um médico, então ela precisa pensar bem, pesar os prós e os contras, usar o bom senso, levando em consideração todos os tipos de contra-indicações. Principalmente quando se trata de crianças!